University of Idaho Athletics

Warm ups
Arm Circles                                                                       Hip Circles
A Skip                                                                               Iron Cross
A Skip March                                                                    Knee Pulls                           
Chain Breakers                                                                Lateral Squat
Back Extension-Push Up- Inch Worm Combo                 Leg Swings
Bird Dog                                                                           Neck Rolls
Cross Body Knee Pulls                                                    Quad Pull RDL                                           Groiners                                                                            Trunk Twist
Hamstring Press / Single Leg Hamstring Press               Twisting Lunges                                
High Knees                                                                       Windmills           
                         
Olympic Movements and Variations
Power Clean / Hang Clean / Clean Pull
BTN Power Jerk / DB Jerk
Power Snatch / Hang Power Snatch / Snatch Pull /  Single Arm DB Snatch
BTN Push Press / Push Press / DB Single Arm Push Press
 
Squatting Movements
Back Squat / Front Squat / Overhead Squat / Goblet Squat / RFE Split Squat / DB RFE Split Squat
Front Rack FFE Reverse Lunge / Dumbbell Lunge
Box Pistols
 
Hinging Movements
Deadlift Clean Grip / Deadlift Snatch Grip
RDL / Single Leg DB RDL / Single Leg Kettlebell RDL  
Glute Ham Raise / Hyperextensions
 
Pressing Movements
Bench Press / DB Bench Press /  Single Arm Db Bench Press / Single Arm DB Alternating Bench Press
Incline Bench Press / Incline DB Bench Press / Alternating DB incline Bench Press
Dips
Strict Overhead Press
 
Pulling Movements
Pendlay Row / Barbell Row / Inverted Row / Single Arm DB Row / 3 point DB row
Pullups / Chin ups
Barbell Upright Row / DB Upright row
Pullovers
 
Arms
Barbell Curl / DB Curl / Alternating DB Curl / DB Hammer Curl
Skull Crushers / DB Fresh Press
DB Lateral Raise / DB Front Raise
 
Core
3 Way Sit-Up                                                                Plate Sit-ups
AB wheel                                                                      Plate Toe Touch
Alternating Supermen                                                  Reach Ups
Bicycle Crunch                                                             Side Planks
Knee Slides                                                                  Sit-Up and Throw
Leg Raises                                                                   Sit-Up
Med Ball Twists                                                          Superman
Plank